За последнюю неделю опубликовано 45 новых материалов.
Инструкция новичку Путеводитель по форуму Прокси для Telegram Показать подсказки , это бомба!

Купить курс Рома По - Гантельки #3 [приватная] в складчину

  • Обсужденние новых возможностей тут
    Инструкция по участию в складчинах тут.
    Инструкция по организации тут.
  • Поучаствуй (в качестве покупателя) в любых пяти совместных покупках (кроме завершённых и "Моментальных") и получи группу "Новичок" навсегда -> ссылка на раздел
  • Получай до 480 рублей за каждого приглашенного пользователя!
    представляем Вам очередное расширение партнерской программы, подробности описаны тут -> ссылка
  • 90% материалов доступно к скачиванию после простой регистрации!
    Если же ты хочешь скачивать материалы без требования оставлять отзывы то получи группу "Новичок", 10 способов повышения описаны тут -> ссылка
  • К сожалению количество битых ссылок растет и мы уже не можем их оперативно восстанавливать поэтому просим помощи у каждого нашего пользователя.
    С сегодняшнего дня, за каждую восстановленную ссылку мы заплатим Вам.
    Подробнее тут -> ссылка
  • Перенесем твои заслуги с другого ресурса!
    Мы понимаем как сложно прокачивать аккаунты на форумах, вроде раскачал аккаунт, а тут появляется ресурс в 100 раз круче но тоже с системой прокачки и снова качать аккаунт...
    Предлагаем вам перенести Ваши заслуги на другом подобном ресурсе к нам.
    Подробности описаны тут -> ссылка
  • Вы можете получать по 2.5% с каждой покупки и продажи на маркете! Подробности в теме Партнёрская программа
Этап: Набор участников
Цена: 100.00 ₽
Участников: 0 из ∞
Организатор: (аноним)
Тип складчины: Рескладчина
100%
Расчетный взнос: 100 ₽
Желаемый взнос: 10 ₽

Участники покупки

  • (Основной список пока пуст)

    (Запись в резервный список запрещена)

Анонимная публикация
Да

Publikator

Анонимный публиктор тем
Бот форума
21 Июн 2016
1.994
3.148
0
200 страниц в PDF + 270 фотографий + 100 видеороликовМощное и практичное руководство по занятиям с разборными гантелями. Содержит всю необходимую информацию о тренировках, специальную систему питания (для набора массы и похудения), готовые комплексы упражнений (8 комплексов) с подробными объяснениями. Каждое из сотни упражнений подробно описано, имеет фото и видеоролик. Тексты книги краткие, лаконичные, без "воды".​

Курс написан профессиональным тренером.
Представляет собой стройную систему, пошаговый план. Каждый комплекс упражнений - это ступень к здоровью, красоте и силе.
В курсе использованы последние достижения спортивной науки - специальные методы тренировки тела: суперсерии, кластерные сеты, комбинированные подходы и многие другие.
Глава по питанию - это самостоятельная система, которую можно использовать, как вместе с занятиями фитнесом, так и без них.

Для кого эта книга?
Для желающих быстро и эффективно накачать мышцы, заметно изменить фигуру, увеличить силу и мышечную массу, эффективно похудеть и убрать живот.
Для людей, ищущих эффективную систему поддержания здоровья.
Для людей, не имеющих возможности посещать фитнес-клубы (тем не менее, по системе гантельной гимнастики очень удобно заниматься и в тренажёрном зале).
Для всех, кого интересует здоровье и активное долголетие.
Предложенная в книге методика не имеет противопоказаний за исключением явно выраженных заболеваний и травм.

2021-12-11_030351.jpg
Роман Помазанов - персональный тренер, спортивный методист. Его работа - создавать тренировочные программы и комплексы упражнений.
Основатель онлайн-проекта "Фитнес для умных людей".
Автор тренингов "Гантельная гимнастика 2.0", "Эффективный стретчинг", "Снижение веса по-умному", "Как научиться подтягиваться с нуля" и ещё более 20 курсов.
Более 5000 клиентов по всему миру. Работает фитнес-тренером с 1991 года. Выпускник биологического факультета.

Содержание курса:
Как пользоваться курсом
Здесь даётся краткая инструкция по использованию тренинга, базовые установки.

Введение
  • Благодарности людям, оказавшим помощь в создании курса.
  • Краткий обзор оборудования. Что и когда понадобится.
  • С чего начать. О медицинском контроле, покупке гантелей, правильном изучении курса.
  • Какую цель Вы преследуете? Формулировка цели занятий. Здесь мы формулируем и записываем цель и работаем с её главными параметрами: конкретностью, реалистичностью, подконтрольностью, привязкой ко времени и эмоциональной значимостью. Проверяем, правильно ли мы поставили цель.
  • Как работать с комплексами упражнений. Здесь мы учимся правильно планировать занятия на несколько месяцев вперёд, опираясь на цель. Задаём приоритеты и выбираем подходящие комплексы. Конкретно рассматриваем три основных цели: набор массы, снижение веса, поддержание формы.
  • Ориентиры физического развития. Разбираемся с типами телосложения (мужскими и женскими). Начинаем понимать, как именно тип телосложения влияет на результаты занятий. Развеиваем некоторые популярные мифы о типах телосложения. Рассматриваем реальный пример влияния типа телосложения на результат.
  • Пропорции тела. Разбираемся в числах, что собственно даёт красоту и пропорциональность телу мужчины и женщины. Для примера приводится несколько таблиц гармоничного развития разных авторов.

Энергия и мотивация
  • Разбираемся, где и как брать энергию для занятий. И получаем правильное представление о мотивации. Обсуждаем роль дисциплины, спортивной злости. Три главных принципа успешных тренировок. Специальный приём повышения энергии (никаких таблеток и кофе, только естественная физиология). Пятнадцать советов (многие совершенно не очевидны) по повышению энергии.

Питание
Универсальная система питания с очень гибкими настройками. Легко настраивается на снижение веса тела, набор мышечной массы, на поддержание текущего веса.
Не требует мучительных диет и голоданий. Легко применима на практике.

Основные разделы:
  • Базовые установки (как вообще решать проблему питания)
  • Составление списка правильных продуктов (отсекаем всё вредное и ненужное). Здесь же я даю готовый список полезных продуктов. Вам остаётся внести в него небольшие поправки, связанные с особенностями местной кухни.
  • Способы и правила приготовления продуктов. Семь полезных способов приготовить здоровую пищу.
  • Что считать порцией. Каков оптимальный размер порции еды. Учимся определять количество еды на глазок. Это очень точный и эффективный способ не переедать.
  • Готовый рацион питания. Чёткая схема питания на неделю и конкретный состав. Даётся два варианта: четырёхразовое и пятиразовое питание на каждый день. Легко отредактировать под себя по правилам курса.
  • Дополнительные правила: принцип простоты, правильные витамины, правильное употребление воды, правила сна. А также что делать, если вечером тянет поесть. Правила поведения после еды. Здоровая микрофлора. Правила употребления белка. Правила употребления сладостей. Разгрузочные дни.
  • Питание и тренировки. Что кушать до и после тренировки.

Спортивное питание
Разбираемся с такими вопросами:

- что такое протеины и как их употреблять?
- рекомендуемые марки протеинов
- что такое гейнеры и правила их применения
- рекомендуемые марки гейнеров
- что такое креатин и как его принимать
- что такое омега-3-жирные кислоты и зачем они нужны
- рекомендуемые препараты с омега-3
- аминокислоты (BCAA, аргинин, глютамин) и чем они отличаются от протеинов
- рекомендованные марки аминокислот
- заменители пищи (что это и зачем нужно)
- рекомендованные марки заменителей пищи
- жиросжигатели (L-карнитин, термогеники) и как их принимать, строгие рекомендации и предостережения по приёму термогеников
- рекомендованные марки жиросжигателей
- блокаторы жиров и углеводов, рекомендации по применению
- рекомендованные блокаторы
- диуретики
- витаминно-минеральные комплексы и рекомендованные марки
- предтренировочные комплексы, зачем они нужны и как пользоваться
- добавки для суставов и связок
- бесполезные и опасные препараты спортивного питания
- рекомендации по покупке препаратов спортивного питания

  • Готовая схема приёма препаратов для набора мышечной массы
  • Готовая схема приёма препаратов спортивного питания для снижения веса

Оборудование
Подробный обзор оборудования для самостоятельных занятий дома.

Тренинг
Основные правила силовых и кардиотренировок:

- техника безопасности на тренировках
- как правильно одеться на тренировку
- разминка перед тренировкой
- основная часть тренировки, как вести себя на занятии, чтобы оно было максимально правильным и эффективным
- заминка после тренировки, что это и зачем нужна
- правильное дыхание во время выполнения упражнений
- подходы и повторения, что это такое
- темп выполнения упражнений, как быстро поднимать и опускать гантели
- сколько отдыхать между подходами
- что такое интенсивность и как ею управлять
- время под нагрузкой, сколько подходов, повторений делать и как быстро поднимать вес, чтобы мышцы росли и крепли
- как подобрать правильный вес в упражнениях
- правильная техника упражнений
- как следить за результатами, дневник тренировок
- как правильно измерять обхваты тела
- периодизация тренировок, смена комплексов и зачем их надо менять
- перетренированность, что это и как с ней справиться
- роль постоянства усилий и регулярности тренировок
- эстетика тренировочного пространства, как должно выглядеть место, где вы тренируетесь
- стретчинг
- тренировка и "женские дни", что и как
- аутотренинг, специальное медитативное упражнение для здоровья и повышения мотивации
- прогрессивная сверхнагрузка, что это и зачем нужна
- читинг, специальный тренировочный приём для увеличения результатов

Специальные методы
  • Что такое Izomer и как им пользоваться. Специальный метод тренировки для стимуляции мышц и всего тела. Легко встраивается в любой комплекс курса.
  • Что такое Gravizapa. Спецметод для увеличения интенсивности занятий и получения высоких результатов. Легко встраивается в любой комплекс курса.
  • Dumket - специальный комплекс упражнений для нестандартного развития тела. Гибрид гиревого спорта и гантельной гимнастики. Встраивается между комплексами гантельной гимнастики. Имеет массу гибких индивидуальных настроек. Продаётся отдельно от курса, доступно в процессе заказа.
  • CardiCore - особая методика тренировки сердца и мышц кора (середины тела - пресса, косых мышц, спины, ягодиц). Лучший способ быстро подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов, подтянуть живот. Продаётся отдельно от курса, доступно в процессе заказа.

Заключение
Благодарность и обратные контакты для связи.

FAQ (часто задаваемые вопросы)
Очень полезная подборка ответов на самые важные и существенные вопросы, связанные с тренировками дома или в тренажёном зале. Как увеличивать нагрузку, как питаться, как решать те или иные проблемы...
Комплекс упражнений 1 - для начинающих
  • 4-6 недель тренировок (18 тренировок)
  • Включает 7 упражнений
  • Дневник тренировок (распечатывается на принтере).

Комплекс упражнений 2
  • Рассчитан на 4-6 недель занятий (18 тренировок).
  • Включает 16 специальных упражнений и полную инструкцию по занятиям (при желании распечатывается на принтере)
  • Содержит 3 упражнения на гибкость
  • Дневник тренировок (распечатывается на принтере)

Комплекс упражнений 3
  • Рассчитан на 8 недель занятий (24 тренировки)
  • Включает 7 силовых упражнений и полную инструкцию по занятиям (при желании распечатывается на принтере)
  • Дневник тренировок (распечатывается на принтере)

Комплекс упражнений 4
  • Рассчитан на 8 недель занятий (32 тренировки)
  • Включает 18 силовых упражнений и полную инструкцию по занятиям (при желании распечатывается на принтере)
  • Дневник тренировок (распечатывается на принтере)

Комплекс упражнений 5
  • Рассчитан на 8 недель занятий (32 тренировки)
  • Включает 34 силовых упражнения и полную инструкцию по занятиям (при желании распечатывается на принтере)
  • Дневник тренировок (распечатывается на принтере)

Комплекс упражнений 6
  • Рассчитан на 8 недель занятий (32 тренировки)
  • Включает 21 упражнение и полную инструкцию по занятиям (при желании распечатывается на принтере)
  • Дневник тренировок (распечатывается на принтере)

Комплекс упражнений 7
  • Рассчитан на 8 недель занятий (24 тренировки)
  • Включает 15 специальных упражнений и полную инструкцию по занятиям (при желании распечатывается на принтере)
  • Дневник тренировок (распечатывается на принтере)

Комплекс упражнений 8
  • Рассчитан на 8-12 недель занятий (32-48 тренировок)
  • Включает 43 силовых упражнения и полную инструкцию по занятиям (при желании распечатывается на принтере)
  • Дневник тренировок (распечатывается на принтере)

Дополнительные видео
  • Как лечь на скамью с тяжёлыми гантелями для жима лёжа
  • Как пользоваться лямками для удержания тяжёлых гантелей
  • Разминочный комплекс перед силовой тренировкой

Приложения
  • Таблицы для системы питания (2 файла)
  • Список полезных продуктов
  • Медитативное упражнение "Взгляд" для здоровья и мотивации
  • Рецепты протеиновых коктейлей
  • Как правильно сформулировать цель
 
Последнее редактирование модератором:

Привет!

Мы группа людей которые решили помочь другим в решении их проблем, а так же пользователям с поиском самых свежих и качественных инфопродуктов. За 4 с небольшим месяца мы создали этот форум на который заходят ежедневно тысячи человек и посещаемость постоянно растёт. Мы создали панель лицензирования для защиты PHP скриптов от воровства и SEO панель для мониторинга наших сайтов и выбора верной стратегии их развития. Мы надеемся что то что мы создали пригодится Вам и возможно Вы поможете нам развиваться и совершенствоваться вместе с Вами.

Статистика форума

Темы
414.370
Сообщения
475.396
Пользователи
96.561
Новый пользователь
starushka

Приложения форума для iOS и Android


У ркн там нет власти ;)
Приватные разговоры
Помощь Пользователи
    Вы не присоединились ни к одной комнате.